瑜伽姿势练习安全指南

瑜伽姿势练习安全指南,

无论进行何种体能训练，包括瑜伽姿势在内，都不能避免由于挑战新、难动作所可能引起的损伤。因此严格遵守安全指南至关重要。遵循下列各个注意事项，能增强运动的功效，降低受伤几率。

1. 先观看光盘：在开始练习这张光盘里的姿势以前，请先将整节课程观看一遍，并学习这本手册里的所有的警告事项和安全指南。

2. 咨询医生：光盘和手册中的注意事项不能代替医生的建议。如果怀孕、受伤或有疾病（高血压等），身体有旧伤或有其他健康问题（如颈背问题），在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生，确定是否能够练习，再决定怎样安全地练习。注意：并非每个人都适合练习所有姿势。

3. 感受身体的反应：为了能从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率，要时刻仔细地感受自己身体的反应。在练习时，尽自己所能，但不勉强、不过度。这是姿势练习中最重要的原则。

4. 不要用蛮力：不要强迫自己的身体达到某个特定的位置，也绝不能让别人（包括瑜伽姿势大师）来强行推压你的身体。

5. 千万不可攀比：为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势，容易使人过度地伸展扭转，而增加受伤的几率。

6. 对自己负责：您应为自己的健康负责。因此决不要做任何自己感觉不舒服的姿势。要温和地伸展到自身的极限。

7. 有需要应立即还原姿势：在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛，感到体力不支或身体抖颤，一定要立即停止这个姿势并休息；如果手脚部位有发麻的感觉，须立即收回姿势并应咨询医生。

8. 生理期：为了顺应血液流向，要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。

9. 心脏及血液循环问题患者：

有这些问题的练习者，请咨询医生是否能够练习这些瑜伽姿势与呼吸技法。若以上注意事项与医嘱冲突，请遵医嘱。同时请遵循以下注意事项（即使身体状况在服用药物后表现正常）：不要做任何头下脚上（头部低于心脏）的姿势；不要做任何会使心跳加快的激烈姿势；不要屏气。

* 在做瑜伽姿势、瑜伽呼吸练习或者其他任何锻炼之后，如果您感觉头晕、恶心或出现其他非自然的症状，请您一定要去看医生，查明原因，并咨询医生您是否适合做上述练习以及应该怎样练习。

对于长期久坐者、运动员（尤其是从事过身体接触类项目者）、从事过较为激烈运动者（如练习过普拉提等其他激烈型伸展者），在开始瑜伽姿势练习之前，最好能考虑请医生为您做一些检查，包括核磁共振和其他的测试，以便确认在练习某些瑜伽姿势时不会受伤。这些检查测试，特别是核磁共振，其目的在于帮您鉴定身体上的旧伤及虚弱部位。也许您有一些未曾察觉的身体健康问题，或者忘记了某些瑜伽姿势会加剧这些问题。所以，通过检查了解身体上的旧伤和虚弱部位，能帮您避免练习不适宜您的姿势或是在练习时能做到额外地谨慎。