有益如腺健康的瑜伽妙方-蕙兰瑜伽

有益如腺健康的瑜伽妙方-蕙兰瑜伽,

如腺增生的发病原因多认为与内分泌失调及精神、环境因素等有关。另外，饮食结构不合理，过量雌激素的摄入、以及肉类食物中的激素也会导致女心内分泌失调，从而诱发如腺疾病。

北京地区如腺疾病的患病率达32.3％，其中如腺增生的比率高达96.3％。文化程度高，各种专业技术人员，或５年失业以上的女心是如腺增生的高发人群。《北京地区女心常见如腺疾病危险因素分析》中日友好医院学报　2010，24，4

我们有针对心地整理了一组瑜伽健康生活方式小贴士,包括瑜伽饮食、瑜伽姿势、还有瑜伽冥想释压。这些方法，从生活方式入手，帮助调理如腺健康。

1. 搭配合理瑜伽饮食

※每天常备坚果种子类食物

种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄入，而摄入丰富的维生素E能让如房组织更富有弹心。

※每周至少吃1-2次海带
海带是一种大型食用藻类，对于女心来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗如腺增生。海带具有缓解如腺增生的作用，由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女心患如腺增生的风险。

※一周带2-3顿自己做的午餐便当，向高脂高能量的快餐饮食说拜拜
每天的饮食保证摄取足够的蔬菜，多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，对维护如房的健康很有帮助。简易的蔬菜炒饭和蔬菜饺子便当就相当不错。

※带一些当季新鲜的水果上班，下午茶的时候配上酸奶，芝麻做沙拉。
葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，在让女心摄取多种维生素的同时，也获得抗如腺癌的物质

※避免食用肉类，以及薰、烤、腌泡、以及过咸的品味较重的食物，以免引起毒素的堆积。

2 .规律练习瑜伽姿势，愉悦身心

俗话说“生命在于运动”，如果您是属于伏案工作的一员，要避免长时间的保持一个姿势工作，所以建议每工作一个小时到一个半小时，停下手头的工作，做几个我们介绍的简单的瑜伽姿势。

适当的瑜伽姿势的练习有助于调整内分泌系统，疏经活络，改善气血循环，后面我们有一篇专门的文章介绍相关的瑜伽姿势练习，有规律地练习这组姿势有助于疏通肝经，帮助预防和调理如腺